|
גיל
|
לחץ דם סיסטולי תקין
|
לחץ דם דיאסטולי תקין
|
|
3-6
|
116
|
76
|
|
7-10
|
122
|
78
|
|
11-13
|
126
|
82
|
|
14-16
|
136
|
86
|
|
17-19
|
120
|
85
|
|
20-24
|
120
|
79
|
|
25-29
|
121
|
80
|
|
30-34
|
122
|
81
|
|
35-39
|
123
|
82
|
|
40-44
|
125
|
83
|
|
45-49
|
127
|
84
|
|
50-54
|
120
|
85
|
|
55-59
|
131
|
86
|
|
60+
|
134
|
87
|
דעו את המדדים שלכם
נצלו כל הזדמנות שיש לכם על מנת לבדוק את לחץ הדם. לדוגמה, בבתי מרקחת רבים יש התקני לחץ דם שניתן להשתמש בהם ללא תשלום על מנת לבדוק האם לחץ הדם שלכם תקין. למעקב תכוף יותר, ניתן לשקול שימוש במכשיר למדידת לחץ דם. כך תוכלו למדוד את הערכים שלכם באופן קבוע, וכן לדעת בכל רגע נתון מה מצבכם הגופני, או מה הגורמים שמשפיעים על הערכים שלכם.
הימנעו משאננות
אל תמתינו שהערכים יטפסו. אם אתם בקבוצת סיכון או שהערכים שלכם גבוהים, עליכם לפעול בהקדם. ייתכן שכל שתצטרכו לעשות הוא להישאר במעקב במשך כמה שבועות, אך אם הערכים שלכם מעל 140/90, התקשרו לרופא המשפחה וקבעו פגישה בהקדם.
שינויים באורח החיים
מכיוון שאורח החיים הקדחתני והמהיר שלנו הוא גורם משמעותי ללחץ דם גבוה, שינוי באורח החיים בהחלט יכול לעזור בשמירה על לחץ דם תקין. כדאי להתמקד ביותר פעילות גופנית, שיפור התזונה, ירידה במשקל אם יש צורך, הימנעות מעישון והפחתת מתח.
טיפול אישי המותאם לצרכים שלכם
למרות ההנחיות הכלליות בנושא לחץ דם, הטיפול ברמות לחץ הדם שלכם צריך להיות מותאם אישית לכם. לדוגמה, לאדם קשיש ושברירי יש סיכוי להרגיש טוב ולהפחית את הסיכוי לנפילות אם ייטול פחות תרופות, גם עם לחץ דם הגבוה מ-150 או אפילו 160.
חזרה ללחץ דם תקין והורדתו באמצעות נשימות
ניתן לחזור ללחץ דם תקין, להורידו ולהירגע באמצעות כוח הנשימה. המכשיר האלקטרוני הנייד RESPERATE, מסייע בהורדת לחץ הדם באופן טבעי.
מאמרים נוספים
