10 טיפים לשינה בריאה

• שינה טובה מתחילה במזרן טוב – סביר להניח, שאם תצאו לקמפינג ותקימו את האוהל שלכם על אדמה סלעית במיוחד, השינה שלכם לא תהיה כל כך איכותית. שינה על מזרן שאינו מתאים לצורת הגוף שלכם ולצרכיו, מדמה שינה בשטח כזה בדיוק. מזרון שאינו מספק לגוף שלכם בכלל ולגב שלכם בפרט את התמיכה לה הם זקוקים, יגרום לכם להתעורר מהשינה עם כאבי גב וצוואר ולהרגיש כאילו לא ישנתם. לכן, חשוב מאוד לבחור מזרון איכותי כגון מזרון ויסקו, מזרון לטקס או כל מזרון אורתופדי אחר שיספק תמיכה מלאה לגב שלכם ושיהיה לכם נוח לשכב עליו לאורך זמן.
   
• ניקיון שעושה את ההבדל – לא רק איכות המזרון חשובה, אלא גם השמירה שלכם עליו. זאת משום שמזרונים יכולים להוות מצע מצוין להתפתחות של חיידקים ולדגירה של קרדית האבק, ואלה יכולים לגרום להתפרצות של מחלות ושל אלרגיות בלתי רצויות. הקפדה על ניקיון תכוף של המזרן, הכולל ניקוי מידי של כתמים ושאיבת אבק, יוכל למזער את הסכנות שבשינה על מזרונים.
   
• גם כרית צריך לדעת לבחור – אנחנו אמנם שמים דגש חזק יותר על בחירה נכונה של מזרנים, אולם גם לבחירת הכרית יש חשיבות לא מעטה בכל מה שקשור לאיכות השינה שלנו. חשוב מאוד לבחור כרית שתספק תמיכה מרבית לחוליות הצוואר, על מנת שיהיה לנו נוח ושלא נתעורר באמצע הלילה או בבוקר עם כאבי צוואר נוראיים. יש היום כריות אורתופדיות ייעודיות, המספקות תמיכה מלאה לצוואר ותורמות בצורה משמעותית לשינה רציפה ובריאה.
   
• שמרו על שגרת יום – חשוב מאוד להרגיל את הגוף לשגרת יום מובנית: שעה מוגדרת להתעוררות, שעות מוגדרות לארוחות ושעה מוגדרת לשינה. כך הגוף ידע להכין את עצמו לקראת השינה, יפריש את הורמון השינה בסמוך לשעה בה התרגל לישון ושנתכם תהיה הרבה יותר רגועה.
   
• הימנעו ממשקאות מעוררים לפני השינה – משקאות כמו קולה וקפה מכילים קפאין ולכן גורמים לערנות הגוף ומומלץ להימנע משתייתם לפני השינה. גם אלכוהול יכול לעורר ( או לחלופין להרדים ולגרום לשינה לא רציפה), ולכן מומלץ שלא לשתות אותו לפני זמן השינה. בנוסף, מאוד לא מומלץ לעשן לפני השינה, משום שהניקוטין הוא סם ממריץ שעלול להפריע לכם להירדם.
   
• כושר זה מצוין, אבל לא לפני השינה – חשוב מאוד להתאמן ולשמור על כושר גופני טוב, אולם מאוד לא מומלץ לבצע את האימון לפני השינה. האימון גורם לגוף להפריש אדרנלין והורמונים מעוררים נוספים, העלולים לגרום לכך שלא תצליחו להירדם, ולא משנה כמה עייפים תהיו לאחר האימון.
   
• קומו, קומו ילדים – כשאתם מתעוררים, בין אם ביקיצה טבעית ובין אם בעזרת שעון, נסו שלא להשתהות במיטה יתר על המידה. קומו והתחילו בשגרת יומכם, וכך תרגילו את הגוף לסדר יום קבוע שבו יש שעות מוגדרות לפעילות ושעות מוגדרות לשינה. זה לבטח יעזור לכם גם להירדם בלילה, וגם להספיק את כל מה שתכננתם...
   
• לישון כמו תינוק – לא רק איכות המזרן חשובה, אלא גם התנוחה בה אתם ישנים עליו. התנוחה המומלצת לשינה בריאה היא שכיבה על צד ימין, כשהרגליים מקופלות אל הבטן בתנוחת עובר. בתנוחה זו כדאי גם להניח כרית בין הרגליים, וכך להפחית לחץ מחוליות הגב התחתון.
• אוכל להרגעה – חמאת בוטנים וחלב מכילים חומצת אמינו מסוימת (טריטופן), שמשפיעה על המוח ומסייעת לו בייצור סרוטונין, שמצדו מסייע להרגעת הגוף. אם אתם מתקשים להירדם, כוס חלב חם או פרוסת לחם עם חמאת בוטנים בהחלט יכולים לעזור.
   
• תכננו את המחר מבעוד מועד – הרבה פעמים ברגע שאנחנו מניחים את הראש על הכרית אנחנו מתחילים לחשוב על כל מה שאנחנו צריכים לעשות מחר. במקום להרגיע אותנו הדבר, כמובן, מכניס אותנו למתח וגורם למוח לעבוד שעות נוספות, והגוף לא מצליח להירגע ולהירדם. לכן, מומלץ מאוד לתכנן את המחר לפני שאתם נכנסים למיטה, ולהיכנס אליה כשהראש נקי ממחשבות וכשאתם יודעים בדיוק מה מחכה לכם ביום שלמחרת.
   
• קודם כל תירגעו – בגלל העובדה שחשוב להיות רגועים כדי להירדם ולישון שינה רצופה, מומלץ לבצע טקס שינה מדי לילה. הטקס יכול לכלול תרגילי הרפיה, מדיטציה, יוגה או כל פעילות אחרת שמרגיעה אתכם, ואין ספק שהוא יסייע לכם להיכנס למיטה כשאתם הרבה יותר מוכנים לשינה טובה ורציפה.