whatsapp
פעילות גופנית
פעילות גופנית

פעילות גופנית

פעילות גופנית - מהי פעילות גופנית נכונה?

שאתם שומעים את צמד המילים "פעילות גופנית" מה זה גורם לכם להרגיש? מתח, לחץ, התירוצים זורמים לכם מהפה, אין לכם זמן, כוח, חשק, יכולת או שאתם שמחים, מאושרים, מרגישים מסופקים ובריאים כי פעילות גופנית היא חלק מהתפריט היומיומי שלכם?
פעילות גופנית נחוצה לכל אדם מרגע היוולדו ועד לרגע עזיבתו את העולם. נשים, גברים, ילדים, קשישים ואף נכים העוסקים בפעילות גופנית, משפרים גם את הבריאות הפיזית של גופם וגם משפרים את מצב רוחם, שכן נמצא קשר הדוק בין פעילות גופנית קבועה למצב רוח טוב ומרומם. ביום שבו תפסיקו להתעסק ולהתאמץ להמציא לעצמכם ולסביבה תירוצים למה לא לעסוק בפעילות גופנית ותתחילו להזיע בריצה מסביב לשכונה או בהרמת משקולות בחדר הכושר, ההתמכרות תחל והפעילות הגופנית תהפוך למוטיב קבוע בחיי השגרה שלכם. הפעילות הגופנית נחוצה כיוון שהיא גם משפרת את הבריאות, שומרת על עבודה תקינה של מערכת הלב והדם, מזרימה שומנים וכולסטרול, עוזרת לחילוף חומרים מהיר יותר, עוזרת להפחית ממשקל הגוף, חיטוב הגוף וגם מפני שמהלך הפעילות הגופנית משתחררים אנדורפינים וסרטונין, שני חומרים העוזרים לרומם את מצב הרוח.
 

אילו סוגי פעילות גופנית קיימים? ואיזה פעילות ספורטיבית תתאים לכם?

קיימים אין ספור של סוגים שונים של פעילות גופנית, כגון: ריצה, קפיצה, הליכה, ריקוד, ספיניניג, שחייה, דהירה על סוסים, פילאטיס ועוד. כמו כן, גם שטיפת כלים, שטיפת רצפות, שאיבת אבק, עבודות בגינה ועוד נחשבות לפעילות גופנית. כל פעולה המצריכה ממך לזוז ולהפעיל את הגוף הינה פעילות גופנית. ההבדל קיים במספר הדקות שאתה מבצע את אותה פעילות, האם הדופק שלך עולה, האם נשרפים שומנים, האם אתה מזיע, אתה מתאמץ? 
 
נהוג לחלק את סוגי פעילות גופנית לשלושה סוגים עיקריים: 

 
גמישות: מטרת אימון גופני בגמישות היא ליצור טווח תנועה רחב יותר במפרקים, לשמור על יציבה נכונה, לשפר את מחזור הדם, להגמיש את השריר הנוטה להתכווץ ובנוסף, אימונים אלו משרים הרגשת רוגע בגוף.

 
אימוני כוח: באימונים מסוג זה משתמשים בכדי לחזק ולחטב את השרירים והגוף. האימון מתבצע בעזרת משקולות, כדורים, גומיות כושר ועוד. אימוני כוח שבועיים קבועים, במשך 30 דקות, 3 פעמיים בשבוע, יחטבו  ויחזקו את הגוף והתוצאות יראו לעין הכל תוך 3 חודשיים בלבד. 

 
אימון אירובי: כולל כל סוג של פעילות גופנית המצריכה מאמץ גופני והעלאה בדופק הלב, בזכות אימונים אלו ניתן למנוע התפתחות מחלות לב שונות ולחץ דם גבוה. אימוני אירובי כוללים: ריצה, קפיצה, הליכה, ריקוד, שחייה, משחקי כדור, רכיבה על אופניים ועוד.
על מנת לדעת מהו הדופק הרצוי במהלך האימון, צריך לחשב מהו הדופק במנוחה ומהו הדופק המרבי. בטווח דופק מסוים (70-80%) ניתן לשרוף שומנים, פחמימות וסוכרים בזמן הפעילות הגופנית. חישוב הדופק: לגברים: 220 מינוס גילכם = דופק מרבי (100%)ולנשים: 226 מינוס גילכן = דופק מרבי. במהלך האימון אסור להגיע לדופק המרבי.  דופק מנוחה מחושב כמספר הפעימות בדקה בזמן מנוחה ללא מאמץ. כמו כן, ניתן לרכוש מכשירים אשר יעזרו לכם למדוד את הדופק במנוחה, דופק מרבי ודופק רצוי במהלך האימון. קיימים שעוני דופק אותם אפשר לשים במהלך האימון וכך להיות בבקרה עצמית בנוגע למצב הגופני בו אתם נמצאים כעת.
 
               
חזרה לרשימה
מאמרים נוספים מאמרים נוספים
חשוב לוודא ששיטת הטיפול שמוצעת לכם מתאימה למצב בו אתם מעוניינים לטפל וכן שברשות המטפל נמצא ציוד לטיפולים שיכול לעזור. כך למשל, אם אתם סובלים מכאבי ראש לא בטוח שעיסוי לשחרור שרירים תפוסים הוא הטיפול המתאים עבורכם, ואם תגיעו לטיפול באמצעות כוסות רוח, שכמובן כן אמור לעזור, חשוב שהכוסות שישמשו את המטפל תהיינה באיכות גבוהה על מנת שהטיפול יהיה אפקטיבי
כתוצאה ממחקר ברפואת ספורט ובמקצועות כושר אחרים פותחה ההליכה הנורדית לאימון כושר באמצעות ציוד אימון ספציפי. הפופולאריות של ההליכה הנורדית גברה במהירות וכיום היא משמשת כספורט כושר ידוע היטב ברחבי העולם.
כתוצאה מפעילות ספורטיבית נגרמים לפעמים שברי מאמץ קבלו מבחר טיפים חשובים שיכולים לעזור במניעה ובריפוי
שעון supe מודד את הדופק. עונדים אותו על פרק כף היד, ובעזרת החיישנים המיוחדים שלו הוא מציג לכם בצורה מדויקת את נתוני הדופק שלכם בכל רגע נתון.

בטרם רכישת מוצר או תכשיר רפואי והתחלת השימוש בו, מומלץ להיוועץ במומחה שירותי בריאות מוסמך לגבי מטרות השימוש במוצר, אופן השימוש בו, תופעות הלוואי והאינטראקציה שלו עם תכשירים רפואיים אחרים. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. המידע באתר העיקר הבריאות אינו משמש חוות דעת או הנחיה רפואית ואינו יכול לשמש תחליף להתייעצות עם רופא / פיזיותרפיסט / תזונאי / מרפא בעיסוק / רוקח ו/או מומחה מוסמך אחר.

כל אחד מספקי המוצרים באתר קובע את עלויות המשלוח בהתאם להחלטתו, ספק המוצרים רשאי לקיים מבצע באתר הכולל זיכוי וביטול דמי המשלוח. במידה וההזמנה כוללת מוצרים מספקים שונים ישלם המזמין דמי משלוח בגין כל הזמנה בנפרד בהתאם להחלטת הספקים השונים.
אין בשיחת הטלפון, לשם רכישת המוצר, משום ייעוץ מקצועי בתחום הנגישות. בכל מקרה של התלבטות לגבי מידת התאמת המוצר אנו ממליצים לקבל יעוץ מקצועי מיועץ נגישות מוסמך.

נבנה ע"י לוגייט טכנולוגיות