בעיות שינה בגיל השלישי
בעיות שינה בגיל השלישי

 בעיות שינה בגיל השלישי

אם אתם סובלים מבעיות שינה בגיל השלישי, תוכלו ליישם מספר שינויים באורח חייכם על מנת לשפר את איכות השינה שלכם. סקרנו בשבילכם את הפתרונות האפשריים.
הפרעת שינה היא תסמין שכיח בקרב מבוגרים, וסקרים מראים כי יותר ממחצית המבוגרים סובלים מנדודי שינה. הפרעה זו עשויה להיות קשורה לגורמים שונים, כולל שימוש בקפאין, טבק ואלכוהול; הרגלי שינה; ומחלות נלוות. עבור כל הנבדקים, תמיד יש לבחון את תופעות הלוואי של הפרעות שינה, כמו תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, מחלות פסיכיאטריות כגון דיכאון וחרדה ועוד.
קשישים עשויים לחוות שינויים בהרגלי השינה שלהם, הגורמים לשינה מקוטעת ולהתעוררות מוקדמת. גורמים רבים התורמים לנדודי שינה בקרב קשישים, עולים בקנה אחד עם האבחנה כי אנשים מבוגרים סובלים ממחלות נלוות וצורכים תרופות. כאשר אנשים מבוגרים מתלוננים על נדודי שינה, חשוב להעריך את המצבים הרפואיים מהם הם סובלים, שכן ייתכן שהם מטופלים על ידי תרופות שעשויות להיות אחראיות לנדודי השינה.
הפרעות שינה שכיחות למדי אצל מבוגרים. ככל שאתה מתבגר, דפוסי השינה וההרגלים שלך משתנים. כתוצאה מכך, סביר שתחווה:
  • קושי להירדם
  • פחות שעות שינה
  • התעוררות לעתים קרובות בלילה או מוקדם בבוקר
  • שינה פחות איכותית
גורמים אלו יכולים להוביל לבעיות בריאותיות כמו סיכון מוגבר לנפילה ועייפות בשעות היום.
אנשים מבוגרים רבים מדווחים על קשיים בשמירה על שינה איכותית במהלך הלילה, ופחות על קושי להירדם. רוב המחקרים מסיקים כי טיפולים התנהגותיים עדיפים על תרופות, אשר יכולות להיות כרוכות בתופעות לוואי לא רצויות כמו בחילות.
אם הינך מתקשה לישון, אנו ממליצים לשוחח עם הרופא שלך.

מה הגורמים להפרעות שינה בקרב מבוגרים?

ניתן לחלק את הגורמים להפרעות שינה ראשוניות, בעיות שינה הנגרמות בעקבות מצבים רפואיים אחרים ובעיות שינה בעקבות שימוש בתרופות.

הפרעות שינה ראשוניות

הפרעות שינה ראשוניות הן אלו שאין סיבה רפואית או פסיכיאטרית אחרת הגורמת להן.
  • נדודי שינה או קושי להירדם, לשמור על השינה, או שינה חסרת מנוחה
  • דום נשימה בשינה, או הפרעות קצרות בנשימה במהלך השינה
  • תסמונת הרגל חסרת המנוחה (RLS), או הכרח להזיז את הרגליים במהלך השינה
  • הפרעות חוזרות בתנועת הגפיים, או תנועה לא רצונית של הגפיים במהלך השינה
  • מחזור שינה מעורער
  • הפרעות REM, או תגובות במהלך החלום כמו צעקה, בכי, צחוק ועוד
נדודי שינה הם גם סימפטום וגם הפרעה. מצבים כמו דיכאון, חרדה ודמנציה יכולים להגביר את הסיכון להפרעות שינה, במיוחד לנדודי שינה.

מצבים רפואיים הגורמים לבעיות שינה

מחקר על בעיות שינה אצל מבוגרים מצא כי אלו הסובלים מבעיות בדרך כלל סובלים ממצב רפואי קודם ופחות פעילים פיזית. מצבים רפואיים אלו כוללים:
  • מחלת פרקינסון
  • מחלת אלצהיימר
  • כאב כרוני כמו כאבי מפרקים
  • מחלת לב וכלי דם
  • בעיות נוירולוגיות
  • בעיות גסטרונומיות
  • בעיות נשימה או ריאה
  • קושי בשליטה על שלפוחית השתן

תרופות

מבוגרים רבים נוטלים תרופות שיכולות לשבש את השינה. תרופות אלו כוללות:
  • תרופות להורדת לחץ דם גבוה או גלאוקומה
  • תרופות אנטיכולינרגיות עבור אלו עם מחלת ריאה חסימתית כרונית (COPD)
  • תרופות נוגדות לחץ דם ללחץ דם גבוה
  • קורטיקוסטרואידים (פרדניזון) עבור דלקת מפרקים שגרונית
  • נוגדי דיכאון
  • חוסמי H2 עבור אלו הסובלים ממחלת ריפלוקס או כיב פפטי
  • תרופת לבודופה למחלת פרקינסון
  • תרופות אדרנרגיות למצבים מסכני חיים כמו התקפי אסטמה או דום לב

כיצד ניתן לטפל בהפרעות שינה?

עבור מבוגרים, מומלץ להתחיל בטיפולים התנהגותיים ולא בטיפולים תרופתיים. הסיבה לכך היא כי מבוגרים בדרך כלל כבר נוטלים תרופות רבות.
תוכל לראות שהתרפיה עוזרת כעבור משך שישה שבועות או יותר, והיא כוללת הרגלי שינה, בקרת גירויים, והגבלות במהלך השהייה במיטה.
מחקרים מראים כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי שיפר במידה רבה את איכות השינה עבור אנשים עם נדודי שינה. המחקר מציע כי הטיפול יעיל יותר משום שהוא מתמקד באיכות השינה ולא בהירדמות.

תוכל לפתח הרגלי שינה טובים על ידי:

  • שמירה על שגרה בה תלך לישון ותתעורר באותה השעה בכל יום
  • שימוש במיטה רק עבור שינה וקיום יחסי מין, ולא פעילויות אחרות כמו עבודה
  • ביצוע פעולות שקטות לפני השינה, כמו קריאה
  • הימנעות מחשיפה לאורות בוהקים לפני השינה
  • שמירה על סביבת שינה מרגיעה ונוחה
  • הימנעות מנמנומים במהלך היום
אם אתה מתקשה להירדם בתוך 20 דקות, אולי כדאי שתקום ותעשה משהו לפני שתחזור למיטה. הניסיון לכפות על עצמך להירדם עלולה לגרום לקושי רב יותר להירדם.
מחקר שנעשה על ניהול הפרעות שינה בקרב מבוגרים מציע:
  • הגבלת צריכת הנוזלים לפני השינה
  • הימנעות מקפאין ואלכוהול
  • אכילה שלוש עד ארבע שעות לפני השינה
  • פעילות גופנית קבועה, אבל לא ממש לפני השינה
  • רחצה באמבטיה חמה על מנת להירגע

חולים הסובלים מדום נשימה במהלך השינה מגיעים למצבים של חסימת נתיבי האוויר ואינם יכולים לישון שנת לילה רציפה ואיכותית. מטופלים אלו יכולים ליהנות משינה איכותית וטובה יותר וכן ממצב רוח משופר בעזרת מכשיר סיפאפ. ניתן להקל על ישנוניות במהלך היום, עייפות כרונית או כאבי ראש בבוקר באמצעות טיפול הולם. מכשיר סיפאפ מבטיח חיים פעילים עבור אלו הסובלים מדום נשימה. חפשו מכשירי סיפאפ באתר שלנו על מנת לקבל פרטים נוספים.
אם שינויים אלה אינם מספיקים, היוועץ ברופא שלך ואולי תצטרך ליטול תרופות.
למידע נוסף ולרכישת מכשיר סיפאפ – צרו קשר בטלפון 072-2159090 או דרך האתר, ואנחנו נשמח לעזור ולעמוד לשירותכם.
        
חזרה לרשימה
מאמרים נוספים מאמרים נוספים
מומלץ מאוד להייועץ ברופא אף אוזן גרון ולבצע את כל הבדיקות הנדרשות, על מנת לאבחן במדויק את הגורם לנחירות
שימוש במסכה רכה לסיפאפ, יכול לפתור הרבה בעיות ולהוות פתרון הרבה יותר טוב מהמסכה הסטנדרטית הקשיחה
מכשיר מלח ביתי מאפשר לכם ליהנות בדיוק מאותם היתרונות של חדר מלח – מבלי לצאת מפתח הבית או ממקום העבודה. מדובר במכשיר חשמלי הפולט אל חלל האוויר תרסיס מלח טבעי המפזר בחלל יונים שליליים וכך מסייע גם לספיחת הנוזלים וגם לטיהור האוויר בחדר
אם הילד שלכם סובל מהתקפי קוצר נשימה באופן תדיר, המלווים בצפצופים ובחרחורים – רוב הסיכויים שהוא סובלת מאסתמה ילדים. בין אם הוא כבר אובחן ובין אם עוד לא, חשוב כשהוריו תכירו את הסיבות למחלה ואת תסמיניה

בטרם רכישת מוצר או תכשיר רפואי והתחלת השימוש בו, מומלץ להיוועץ במומחה שירותי בריאות מוסמך לגבי מטרות השימוש במוצר, אופן השימוש בו, תופעות הלוואי והאינטראקציה שלו עם תכשירים רפואיים אחרים. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. המידע באתר העיקר הבריאות אינו משמש חוות דעת או הנחיה רפואית ואינו יכול לשמש תחליף להתייעצות עם רופא / פיזיותרפיסט / תזונאי / מרפא בעיסוק / רוקח ו/או מומחה מוסמך אחר.

כל אחד מספקי המוצרים באתר קובע את עלויות המשלוח בהתאם להחלטתו, ספק המוצרים רשאי לקיים מבצע באתר הכולל זיכוי וביטול דמי המשלוח. במידה וההזמנה כוללת מוצרים מספקים שונים ישלם המזמין דמי משלוח בגין כל הזמנה בנפרד בהתאם להחלטת הספקים השונים.
אין בשיחת הטלפון, לשם רכישת המוצר, משום ייעוץ מקצועי בתחום הנגישות. בכל מקרה של התלבטות לגבי מידת התאמת המוצר אנו ממליצים לקבל יעוץ מקצועי מיועץ נגישות מוסמך.

נבנה ע"י לוגייט טכנולוגיות