בלי לחץ: המלצות לשמירה על לחץ דם תקין

לא ניתן להפחית בחשיבות של שמירה על לחץ דם תקין. למודעות בנושא עשויות להיות השלכות הרות גורל, וחשוב להבין את המדדים וכיצד ניתן לפעול.

המונח לחץ דם מתייחס לרמת הלחץ שמפעיל הדם על דפנות כלי הדם, והוא נמדד בעורקים המובילים דם לאיברי הגוף.

שני הערכים הבולטים הם לחץ דם סיסטולי – בזמן התכווצות חדרי הלב בו הלחץ מקסימלי, ולחץ דם דיאסטולי – בזמן הרפיית החדרים בו הלחץ מינימלי.

מדדי לחץ דם:

הערכים 120/80 נחשבים ללחץ דם תקין בקרב אנשים ללא מחלות רקע.

החל מערכים אלו ועד 140/90, זהו מצב סיכון שעלול להתפתח בעתיד ללחץ דם גבוה.

ואילו הערכים 140/90 ומעלה נחשבים ללחץ דם גבוה.

לגיל יש משמעות על לחץ הדם התקין, והוא עולה עם השנים.

לחץ דם תקין לפי גיל:

גיל	לחץ דם סיסטולי	לחץ דם דיאסטולי
3-6	116	76
7-10	122	78
11-13	126	82
14-16	136	86
17-19	120	85
20-24	120	79
25-29	121	80
30-34	122	81
35-39	123	82
40-44	125	83
45-49	127	84
50-54	120	85
55-59	131	86
60+	134	87

לחץ הדם לא תקין ונמצא בעלייה? מספר גורמים אפשריים:

גיל מתקדם - ככל שמתבגרים, כך עולה הסיכוי לעלייה בלחץ הדם, ולכן קשישים נמצאים בקבוצת סיכון. בקרב גברים, הנטייה לפתח לחץ דם גבוה החל מגיל המעבר, ואילו אצל נשים לאחר הפסקת הווסת החודשית.
גנטיקה משפחתית – אם במשפחתכם ישנה נטייה ללחץ דם גבוה, עליכם לעקוב אחר המדדים שלכם.
גורמים רפואיים – מחלות כרוניות מסוימות עשויות להוביל ללחץ דם גבוה. כמו כן, ישנן תרופות ששימוש קבוע בהן עלול להעלות את לחץ הדם.
אורח חיים – השמנת יתר, חוסר בפעילות גופנית, עישון, תזונה בלתי מאוזנת העשירה במלח ונתרן, צריכת אלכוהול גבוהה באופן קבוע, חרדה ומתח נפשי - כל אלו הינם גורמים שמשפיעים על לחץ הדם שלכם.

מהם התסמינים ללחץ דם גבוה?

לרוב, לא מופיעים תסמינים עם לחץ דם גבוה, והסובלים מלחץ דם גבוה כלל לא מודעים לכך מפני שהם אינם מרגישים דבר. הוא מכונה "הרוצח השקט" מכיוון שהוא גורם מרכזי במחלות רבות ומסוכנות. רק במקרים בהם לחץ הדם גבוה בצורה חריגה, עשויים להתלוות לו תסמינים כמו כאבי ראש, קוצר נשימה, כאבים בחזה ושינויים בראייה. לפיכך, חשוב להיות עם אצבע על הדופק, להיות מודעים לרמות לחץ הדם שלנו, ולוודא שהוא תקין.

המלצות לשמירה על לחץ דם תקין

דעו את המדדים שלכם

נצלו כל הזדמנות שיש לכם על מנת לבדוק את לחץ הדם. לדוגמה, בבתי מרקחת רבים יש התקני לחץ דם שניתן להשתמש בהם ללא תשלום על מנת לבדוק האם לחץ הדם שלכם תקין. למעקב תכוף יותר, ניתן לשקול שימוש במכשיר למדידת לחץ דם. כך תוכלו למדוד את הערכים שלכם באופן קבוע, וכן לדעת בכל רגע נתון מה מצבכם הגופני, או מה הגורמים שמשפיעים על הערכים שלכם.

הימנעו משאננות

אל תמתינו שהערכים יטפסו. אם אתם בקבוצת סיכון או שהערכים שלכם גבוהים, עליכם לפעול בהקדם. ייתכן שכל שתצטרכו לעשות הוא להישאר במעקב במשך כמה שבועות, אך אם הערכים שלכם מעל 140/90, התקשרו לרופא המשפחה וקבעו פגישה בהקדם.

שינויים באורח החיים

מכיוון שאורח החיים הקדחתני והמהיר שלנו הוא גורם משמעותי ללחץ דם גבוה, שינוי באורח החיים בהחלט יכול לעזור בשמירה על לחץ דם תקין. כדאי להתמקד ביותר פעילות גופנית, שיפור התזונה, ירידה במשקל אם יש צורך, הימנעות מעישון והפחתת מתח.

טיפול אישי המותאם לצרכים שלכם

למרות ההנחיות הכלליות בנושא לחץ דם, הטיפול ברמות לחץ הדם שלכם צריך להיות מותאם אישית לכם. לדוגמה, לאדם קשיש ושברירי יש סיכוי להרגיש טוב ולהפחית את הסיכוי לנפילות אם ייטול פחות תרופות, גם עם לחץ דם הגבוה מ-150 או אפילו 160.

חזרה ללחץ דם תקין והורדתו באמצעות נשימות

ניתן לחזור ללחץ דם תקין, להורידו ולהירגע באמצעות כוח הנשימה. המכשיר האלקטרוני הנייד RESPERATE, מסייע בהורדת לחץ הדם באופן טבעי.

לסיכום, היו עם האצבע על הדופק, דאגו לערכי לחץ דם תקין, והעיקר – שמרו על הבריאות.

למידע נוסף ולרכישת מכשירי מדידת לחץ דם – צרו קשר בטל' 072-2159090 או דרך האתר, ואנחנו נשמח לעזור ולעמוד לשירותכם.

10 דרכים להימנע ממיגרנה

לפניכם 10 דרכים שיעזרו לכם להימנע ממיגרנה, או לתפקד בצורה מיטבית גם כשהיא כבר מתרחשת כולל מידע על עזרים להקלה על מיגרנה

ויטיליגו – תסמינים וטיפול

ויטיליגו הינה מחלה הגורמת להופעת כתמים בהירים על העור. היא מתפרצת בדרגות חומרה שונות בקרב 1%-2% חולים סביב העולם. מהם התסמינים? מהם הגורמים? האם ניתן לרפא אותה?

ירידה בשמיעה אצל מבוגרים

אם אתם או היקרים לכם סובלים ממצב של ירידה בשמיעה, כדאי שתכירו את המוצרים הבאים

ורידים ברגליים? יש לזה פתרון!

מי שסובל מהתופעה של ורידים ברגליים להשתמש בגרבי לחץ. מדובר בגרביים העשויים מחוטים של בד סינתטי גמיש ומרופד, המפעילים לחץ על האזור המכוסה וגורמים לכך שהדם לא יוכל להצטבר בכפות הרגליים. כתוצאה מהלחץ הזה, שהולך ומתגבר במהלך היום, הדם נדחף כלפי מעלה כל הזמן, וכך פוחת הסיכון להיווצרות של ורידים בולטים